深圳港澳台联考：轻松应对考试

　　凡有过考试经历的人基本上考前有一种不由自主的紧张情绪。其实考试前的适度紧张是完全正常的，考生们不必担心，只要掌握一些调节心理压力的方法，完全可以把压力转化为动力。如果过分紧张，烦躁不安，紧张焦虑，会影响你的竞技状态。在这里圆梦教育张老师教大家几招，轻松应对深圳港澳台联考考试。

　　1、圆梦教育张老师老师建议，学生要得保证睡眠充足。很多同学可能临近期末就开始慌了，觉也睡不着，连续几天的睡眠不足，会影响记忆、钝化思维。临近考试前晚上确保至少6个小时的睡眠，这是保证考试时精力的正确做法。另外不要服用安定之类的安眠药，这些药物往往有抑制大脑皮层的作用，第二天会昏昏沉沉，影响临场发挥。

　　2、饮食有节。在考前的一段时间饮食应以清淡的蔬菜、水果为主，适当补充蛋白质就足以保持良好的身体素质，同时要注意饮食卫生，防止考前感染、腹泻。

　　不少家长在考试前既给考生大补“保健品”，又变换花样的调剂饭菜。但是，不少“补品”只是高能合剂，有的还含激素，不但有兴奋作用，也有抑制作用，因此还是不吃为好。

　　3、平和的心态，期望适中。给自己定的期望值不能太高，平时怎么考期末考试就怎么考，不必慌张，这样才能确保在考试时镇定自若不慌张。

　　4、深呼吸，当怯场，出现心慌、冒汗时，可以尝试在座位上做深呼吸，方法是闭目坐在椅子上，吸气时要缓慢，直到吸不进气为止，然后，更缓慢地向外呼气，一般需要3~5次，有时间的话，做3个回合效果更佳。深呼吸可以调解心律，使心律趋于正常，改善脑供氧，使头脑保持清醒，有利于智力的正常发挥。

　　5、积极的自我暗示，在考场上，学生根据自己当时的心态运用自我暗示进行调解，既简便又有效，当情绪处于紧张状态时可以默念“放松，放松，放松”。当心情烦躁不能集中精力答卷时，可默念“平静，平静，平静”。当心灰意懒想放弃时可默念“我行，我行，我行”。

　　6、想象法，在考试上，如果我们出现不良情绪，可以试着用想象法来鼓励自己或者减缓紧张状态。如可以回忆自己过去取得好成绩的情景，去体验那时的情感以帮助自己建立和恢复自信心，也可以闭目想象自己静卧在海滨沙滩，听着海水轻轻地拍打岸边，或者置身树丛之中，闻着花香，听着鸟语虫鸣，想象得越逼真效果越好，通过想象，可以阻断对紧张，焦虑的关注，使心情放松。

　　最后，扬长避短，优势互补。每个考生都应先了解自己学习的强项和弱项。比如有的考生语文基础扎实，作文特别好，复习时就可少化功夫，而把主要精力放在自己最感棘手的数学上。这样就不至于在考试时大题丢分或看到难题是“昏过去”。发挥好自己的优势科目，尽量平衡好其他不理想科目，做到统筹兼顾。

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